Dietas

 

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FÓRMULA PARA DAR CON TU PESO

Aplica esta fórmula si quieres saber si estás en tu peso.
Peso en Kilos/dividido por tu talla en metros/= X
X / dividido por tu talla en metros = Y
Ejemplo: Si mides 1’60 y pesas 60 kilos
60 : 1’60 = 37’5 = X
37,5 : 1,60 = 23,4 = Y
La Y, en este caso 23,4 es el valor que te indica si está en tu peso siguiendo la siguiente tabla de valores de referencia.
17 a 19 = Delgad@ (no hagas dieta, estás por debajo de los índices considerados normales)
19 a 23 = Normal (Puedes intentar perder algo de peso si está más cerca de 23 que de 19 y nunca bajar de un índice 20 0 21)
23 a 26 = Con sobrepeso (te sobran algunos kilos y ahora es el momento de plantearte en serio perderlos antes de llegar a la obesidad.
Si rebasas el índice 26 acude a un médico endocrino para que confecciones una dieta de acuerdo a tus necesidades.
Si tu problema es ligero, espero que estas páginas te ayuden a solucionarlo y sobre todo te orienten para poder cambiar esos hábitos que te son perjudiciales.
No te agobies ni te obsesiones, si te apetece un día comer dulce hazlo sin remordimientos, recuerda que es estrés también ayuda.
Date un capricho de vez en cuando pero mantente firme en lo fundamental.

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Dieta Shock

Día 1: Sólo líquido (cantidad deseada).

Jugo de frutas natural, 6 a 8 frutas + agua y edulcorante a gusto.
Jalea diet.Consomé
Sopa de verduras: espinacas, zanahorias, zapallo italiano,
espárragos, cebolla y sal (todo liquiado).

Desayuno:
1 té con sacarina.
4 galletas soda integral + mermelada diet.
2 frutas.

Almuerzo:
1 taza de arroz.
Tortilla de espinaca o champiñones.Tomates y espárragos (cantidad deseada).

Tarde:
1 plato de jalea diet + frutas a gusto.
Té de hierbas, cantidad deseada.
Colación: 19:00 horas.Palitos de zanahoria, apio y champiñones en salsa de yogurt descremado.

Cena:
1/2 palta rellena con choclo y zanahoria rallada.
Lechuga y alcachofas con limón o vinagre (cantidad deseada).

. Día 3:Proteíco.
Desayuno:
1 té con leche descremada.
1/2 marraqueta con jamón de ave, queso gauda o mosarella.
1 fruta.

Almuerzo:
200 gr. bife a la plancha con ensaladas verdes + 1 betarraga o zanahoria.
Media Tarde:
1/2 tubo de quesillo con mermelada diet o jamón de pavo.
Té de hierbas (cantidad deseada).

Cena:
200 gr. pescado o atún + espárragos, alcachofas, pimentón, dientes de dragón, repollo y tomate (cantidad deseada).

Postre:
2 bolitas de helado de piña.

Día 4 a 7.
4 comidas normales al día en cantidades moderadas y evitando las grasas.
1 pan diario máximo.
4 frutas.
4 tazas de verduras al día.
2 litros de líquido sin azúcar al día.

 

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